Detectar les situaciones problemáticas. ¿Cuando hemos dicho no cuando queríamos decir sí? ¿Cuando no hemos puesto un límite que nos hubiera gustado poner? Analizar el contexto. Detectar a las personas con las que no se poner límites, decir no, o ser yo mism@. ¿Hay personas con las que si pongo límites? ¿Quienes? ¿Que es diferente […]
Conductas asertivas: Rechazar una petición / decir no sin culpabilidad Hacer una petición / solicitar ayuda Solicitar un cambio de conducta que resulta molesta Mostrar desacuerdo Expresar nuestra opinión personal y sentimientos Hacer una crítica constructiva Recibir una crítica Formular un elogio / hacer cumplidos La asertividad va de dentro a fuera, de construir fortalezas […]
La respuesta asertiva se considera como una habilidad de comunicación interpersonal y social. Es una capacidad para transmitir opiniones, posturas, creencias y sentimientos de cada uno sin agredir ni ser agredido. Si para la persona las opiniones y deseos de los demás prevalecen sobre los propios, la consecuencia es la sumisión que impide que avance […]
En general el estrés conlleva una aceleración del ritmo de vida: o Aumento de horas de trabajo frente a horas de descanso y ocio o Disminución de los horarios de sueño o Ingesta rápida y desequilibrada de alimentos o Consumo de sustancias estimulantes a fin de “estar más activo” (café o tabaco) frente a consumo de […]
Según la guía Priory para sobrevivir al estrés de Charlotte Harding los puntos clave son: 1.Aprender a reconocer cuándo estamos cansados y hacer algo al respecto. (Relación rendimiento/cansancio-Exigencias externas/internas) 2.Organizar el día. (A partir de una hora ya no me voy a preocupar del trabajo) 3.Tabaco. (No fumar antes de dormir, efecto estimulante) 4.Poner el […]
Somos seres sociales y a lo largo de nuestra vida debemos aprender a interactuar y relacionarnos con los demás. Para enfrentarnos a los desafíos y a las tensiones que puedan aparecer en nuestras relaciones necesitamos habilidades sociales, con objeto de enfocar la dificultad correctamente y encontrar la mejor solución. Un desajuste en estas habilidades es […]
Pautas generales de gestión del tiempo: Ser realista en el número de tareas a hacer y su complejidad: ¡el día tiene 24 horas! Definir las actividades a realizar para llegar a nuestros objetivos del día Establecer un orden de prioridades entre las actividades según nuestros objetivos Calcular el tiempo a dedicar a cada actividad contando […]
Cuando sufrimos estrés nos quejamos de “la falta de tiempo” para realizar todas las tareas. Paradójicamente, cuando se trata de ganar tiempo los nervios acaban causando su pérdida. Nuestra propia auto-exigencia condicionada por los factores sociales, anteriormente mencionados, presiona internamente para alcanzar metas en ocasiones poco realistas. Realiza tres respiraciones diafragmáticas profundas. Visualiza tu eje […]
Esta técnica es muy útil para enfrentarse a situaciones que nos causan mucho estrés o angustia. Se basa en visualizar dichas situaciones y evocar los pensamientos negativos que nos generan potenciando su modificación. PREPARACIÓN Se debe buscar un lugar tranquilo, sin interrupciones Se necesitará lápiz y papel PASO 1: Redactar las situaciones causantes de más […]
Como hemos mencionado anteriormente para sufrir estrés es necesario que la persona evalúe la situación como amenazadora. Las personas estresadas no sólo lo están físicamente sino también psíquicamente, ya que lo que pasa emocionalmente en un individuo se refleja en sus pensamientos y viceversa. En una persona estresada los pensamientos suelen ser negativos y pesimistas, […]