Pautas generales de gestión del tiempo: Ser realista en el número de tareas a hacer y su complejidad: ¡el día tiene 24 horas! Definir las actividades a realizar para llegar a nuestros objetivos del día Establecer un orden de prioridades entre las actividades según nuestros objetivos Calcular el tiempo a dedicar a cada actividad contando […]
Cuando sufrimos estrés nos quejamos de “la falta de tiempo” para realizar todas las tareas. Paradójicamente, cuando se trata de ganar tiempo los nervios acaban causando su pérdida. Nuestra propia auto-exigencia condicionada por los factores sociales, anteriormente mencionados, presiona internamente para alcanzar metas en ocasiones poco realistas. Realiza tres respiraciones diafragmáticas profundas. Visualiza tu eje […]
Esta técnica es muy útil para enfrentarse a situaciones que nos causan mucho estrés o angustia. Se basa en visualizar dichas situaciones y evocar los pensamientos negativos que nos generan potenciando su modificación. PREPARACIÓN Se debe buscar un lugar tranquilo, sin interrupciones Se necesitará lápiz y papel PASO 1: Redactar las situaciones causantes de más […]
Como hemos mencionado anteriormente para sufrir estrés es necesario que la persona evalúe la situación como amenazadora. Las personas estresadas no sólo lo están físicamente sino también psíquicamente, ya que lo que pasa emocionalmente en un individuo se refleja en sus pensamientos y viceversa. En una persona estresada los pensamientos suelen ser negativos y pesimistas, […]
Si nos fijamos en un bebé mientras duerme veremos cómo su barriguita se llena y desciende rítmicamente. Esto es debido a que los bebés respiran de forma natural y no se han viciado de los malos hábitos del día a día. Una prueba sencilla y rápida para saber si nuestra respiración es diafragmática, consiste en […]
El objetivo es conseguir niveles profundos de relajación muscular a través de distintos ejercicios de tensión/relajación, por ello es importante prestar atención plena a estas sensaciones (tensión/relajación) para tomar conciencia de nuestro cuerpo. Con el entrenamiento, la persona pondrá en marcha estas habilidades una vez haya identificado la tensión en alguna zona de su cuerpo. […]
El objetivo de las técnicas de relajación es reducir el grado de activación física presente en el estrés. La fuente de esta activación reside en nuestra respuesta biológica arcaica ante una situación que consideramos “amenazante”: aumento del ritmo cardíaco, respiración rápida, elevación del tono muscular del cazador de la prehistoria que tenía que hacer frente […]
Las diferentes medidas de prevención orientadas a evitar o minimizar las consecuencias del estrés pueden dividirse, según el nivel de intervención: Medidas centradas en la persona (técnicas individuales de afrontamiento del estrés): Dirigidas a reducir los niveles de ansiedad, los pensamientos negativos y las relaciones sociales conflictivas (técnicas de relajación, respiración, cognitivas y de entrenamiento […]
Podemos afrontar aquella circunstancia o suceso que nos causa distrés de tres maneras diferentes: Directa, Defensiva o Evitativa. I.Forma Directa: Nos enfrentamos a la fuente de estrés. Actuamos en dirección a la resolución de problemas. 1.Identificamos el problema (estresor o estresores), motivos de su aparición y objetivos a alcanzar. Ej. Aumento del volumen de trabajo […]
El distrés es la respuesta del organismo a un estado de tensión excesiva y permanente. La persona se sitúa en unas condiciones de vida al borde del agotamiento, existe un sobre-esfuerzo constante, una tensión emocional y/o intelectual fuerte y un ritmo vertiginoso de vida. Se va a manifestar a través de tres planos específicos: el […]